[...] Jego podopieczni również odnoszą świetne wyniki ;-) Ja po prostu szukam alternatywy dla treningu biegowe. Jak nie mogę wyjść z domu to nie pobiegam, a siedzenie przed TV jakoś mnie nie przekonuje ;-) Spartanskie przysiady złe, schody złe to co mam robić w mieszkaniu? Paatik mieszkam w 10-pietrowym bloku. Szkoda, bo mi się marzy domek z [...]
Tsu my nie bierzemy pierwszego lepszego, jak popadnie. Najlepszy przykład - wybór zegarka %-) A chłopy jak chłopy, biorą bez zastanowienia ;-) Nie bierzemy, bo jak źle wybierzemy, to dzieci narobi i zostawi, albo będzie pił i bił i jeszcze trzeba będzie na niego robić... a i tak powiedzą, że sama sobie winna. Bo to kobieta zawsze jest sama sobie [...]
Drazekm ja się wcale nie upieram przy tym programie. Pytałam jakos tydzień czy dwa tygodnie temu w dzienniku o opinię. Były same poztywne, nikt nic negatywnego nie napisał. Zaczełam robić i nagle same negatywne. No zgłupieć można }:-( Kabo ja myślę że ma znaczenie. A z tym "jak najwęcej" to też różnie, kiedyś robiłam wg zasady "za każdym razem jak [...]
[...] zaczęłam biegać w oparciu o nowe zakresy tętna i potrzebuje trochę czasu żeby się przestawić. Nie ukrywam też, że z planem na okres wiosenno-letni mam problem, nie wiem jak się za to zabrać i sensownie coś ułożyć. Póki co myślałam żeby do końca lutego robić to co teraz, a od marca trzeci zakres, ale muszę zobaczyć jak to się ma do [...]
Szajba ale dlaczego? Uważasz, że łancuch ważacy 40kg + opór błota dla kobiet które ważą 50-60kg jest ok? W lekkoatlectyce kobiety nie rzucają takim samym młotem jak mężczyźni, maja inne płotki do skakania. W tróboju nie podnoszą takich ciężarów jak faceci. To dlaczego w ocr maja targac takie same ciężary? Główne postulaty to dostosowanie [...]
[...] robiąc 2x? Jeśli tak to wyrzuciłbym ten piątkowy, a w poniedziałek zrobiłbym przed klatą. Myślałem żeby robić 5x5 jeśli miałbym robić 2x w tygodniu to normalnie, a jak raz to tak jak w mc od 3 tygodnia żeby się jakoś wyrobić. Czy w przysiadzie mogę "odbijać" w najniższej fazie? Czy w MC trzeba odkładać ciężar po każdym powtórzeniu czy [...]
Witam ponownie :) No więc wracam po 2 miesiącach treningu, żeby opisac co i jak ze mną. Więc.. Przez ten czas opuściłem 2 treningi ze względu na wizytę w szpitalu, żeby przebadać te swoje rzekome problemy. W konsekwencji okazało się, że nie mam żadnych przeciwwskazań do siłowni, a osoba, która mi to powiedziała to wiedzą nie gzreszyła. Były to [...]
W blogach się spamuje, to normalka Brzuszki rób z obciążeniem, jak Ci za lekko. Na drążku i tak ciut inne mięśnie brzucha pracują, więc warto oba ćwiczenia połączyć. Ja najbardziej lubię spleść wyprostowane ręce za głową, w dłoniach hantelka i tak robić brzuchy. A tutaj masz, jak dokładnie wykonywać wiosłowanie sztangielką: [...]
hmmm co do treningu na siłowni to jakieś fbw możesz robić. Trening 2 razy w tygodniu, na zmianę zestaw A i B. Gdzie w A robisz np. 6-8powt. a w B 12-16powt. Dość ciekawa alternatywa, zaatakujesz mięśnie z każdej strony. i rób tak, jak napisałaś. Na zmianę aero/hiit.Wedle woli, humoru. Tu nie ma co się katować. Zresztą każda forma aktywności [...]
[...] raz w tygodniu. prędzej postaraj sie robić wszystko dynamicznie czyli jeżeli robisz klatke to nie na dużych ciężarach a na mniejszych i w seriach na czas czyli 10razy 100 jak najszybciej.inne typowo siłowe cwiczenia rub żadko jedynie na podtrzymanie siły.wchdz na line co najmniej 15 razy dziennie i oczywiście jak najszybciej .po treningu [...]
Jak mogą być, to odezwę się później. Choć trochę się boje, że znów dostane joby za mądrzenie się.%-) Co do tych lin, to racja, ogarnąłby to jakoś ale trzeba to po prostu robić. A poza tym widzę że masz do tego dryg.
[...] /15kgx8 /12,5kgx12 /12,5kgx12 /10kgx15 W podciąganiu poległam zupełnie. Chciałam robić bez gumy, ustawiłam się wg wskazówek z Lamparta i.... dvpa! Nie dałam rady :-( Za to jak się wygięłam w lędźwiach i ustawiłam "wygodnie" to poszło. No nic, zostaje pracować nad techniką, skoro taka wersja jest bezpieczna dla barków. W rdl brakowało siły w [...]
Chciałam robić bez gumy, ustawiłam się wg wskazówek z Lamparta i.... dvpa! Nie dałam rady :-( Za to jak się wygięłam w lędźwiach i ustawiłam "wygodnie" to poszło. Siostry, wykończycie mnie tymi wpisami, już u Nadinki w dzienniku tłumaczyłem dlaczego %-)
Chciałam robić bez gumy, ustawiłam się wg wskazówek z Lamparta i.... dvpa! Nie dałam rady :-( Za to jak się wygięłam w lędźwiach i ustawiłam "wygodnie" to poszło. Siostry, wykończycie mnie tymi wpisami, już u Nadinki w dzienniku tłumaczyłem dlaczego %-) Ja już nic nie napiszę...|-)
[...] być potrzebne. 2.Trening - ** * ROZGRZEWKA + rozciaganie (5min + 10min). * TECHNIKA- KB ( 10 min ). W wytrzymałościowym możesz całkiem technikę odpuścić, albo zrób ją jako rozgrzewka. - przewroty na materacu. Nie wiem jak to ćwiczenie wykonujesz że wg Ciebie jest dobre na wytrzymałość. Wg mnie za długie przerwy między stacjami. Poza [...]
[...] Columbu -Ronnie Coleman Boksero pytałeś u mnie czy niższe schodzenie w przysiadzie mocniej rozbudowuje nogi-całościowo tak,im głębiej tym większa stymulacja.Tylko tak jak mówiłem,im głębiej tym większy nacisk na dwugłowe,pośladkowe i prostowniki. Pełny przysiad(bez odbijania) jest zdrowszy niż częściowy,bo nie pozwala doyebać tyle [...]
W Austrii, Wiedeń konkretniej. Zapraszam do odwiedzin, ale dopiero, jak będę wyglądać jak człowiek :P Wit D biorę rano, to robije to o3 rano 2 tabsy, wieczorem 1. Castagnujs powinien być w pon i olej z wiesiołka też. Ok, po siłowym robię power walk. Rozumiem, że tyle ile dam rade? W dni między treningowe też to robić? Chciałabym dosyć dynamicznie [...]
Ja jak słyszę o obciążeniu do tego ćwiczenia to aż mi się słabo robi, sama sobie zrobiłam krzywdę, bo chciałam "dobrze, bardziej, itp." tak więc nawet jeśli masz robić z dodatkowymi kg to uważaj na technikę mocno. A co do muzyki to ona jest meeega motywatorem - sama mogę mieć kryzys, ale jak coś fajnego leci i odpowiednio głośno to mi się [...]
[...] tylko jednej rzeczy ile mniej więcej powinna trwać suplementacja, żeby osiągnąc i utrzymać porządany efekt? Pewnie różni się w zależności od organizmu, ale "mniej więcej" jak to wygląda? Nie wiem ile opakowań powinnam sobie sprawić. Bardzo proszę o pomoc: 1)Jeszcze raz chciałam zadać pytanie w sprawie rozkładu, "eksperymentalne 4 tygodnie" 150 [...]
[...] Mała kontuzja po przysiadach, coś poszło w stopie i przez pół dnia utykałem ale pod wieczór się uspokoiło, może dlatego że obciążenie poszło do góry i spociłem się jak szczur przy tym. Przy wyciskaniu okropnie spadła siła, aż się sam zaniepokoiłem ale to dlatego że miałem tygodniową przerwę, jutro na pewno będzie lepiej. Martwy ciąg [...]